نایس تولز

دلیل احساس خستگی مفرط چیست؟

۱۰ آبان ۱۳۹۵

دلیل احساس خستگی مفرط چیست؟

دلیل احساس خستگی مفرط چیست؟

دیشب را سروقت خوابیده‌اید و پس از ۸ ساعت خواب، صبح خوبی را شروع کرده‌اید اما طولی نمیکشد که دچار خستگی می‌شوید و کل روزتان تحت تاثیر قرار میگیرد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ این روزها خیلی ها با بحران انرژی روبه رو هستند. منظور از انرژی انرژی طبیعت نیست بلکه انرژی درونی خود ما انسان هاست. می خواهم ۵ مسئله مهم و موثر در رکود انرژی و توصیه های اصولی برای حل آن ها را با شما در میان بگذارم.

چرخه خواب شما بهینه سازی نشده است.

اگر چرخه خوابتان را بهینه سازی نکنید حتی با ۷ یا ۸ ساعت خواب لازم در روز هم هنگام بیدار شدن احساس خستگی و خواب آلودگی مفرط خواهید داشت.

هر کدام از چرخه های خواب بین ۷۵ الی ۹۰ دقیقه است. چرخه های رم و غیر رم و تمام مراحل بین آن ها. هر کدام از این مراحل با احیاء و سم زدایی سلول های بدن در ارتباط هستند.

عواملی چون بالا بودن سطح کورتیزول (هورمون استرس) و سطح بی ثبات قند خون می توانند نظم این چرخه های خواب را از بین ببرند. اگر چرخه های خواب شما سالم نباشند مهم نیست که چقدر در رختخواب هستید. به عنوان مثال اختلال در خواب رم به دلیل مشکلات روانشناسی چون زودرنجی و مشکل در تمرکز است.

چگونه این مشکل را درمان کنیم: محققان پیشنهاد کرده اند که اگر زیاد در معرض نور آفتاب قرار بگیرید سطح کورتیزول تا هنگام شب کاهش پیدا می کند. علاوه بر این باید غذاهای سالم و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و از خوردن غذاهای فراوری شده پرهیز کنید. تغذیه خوب و مناسب سطح قند خون را ثابت نگه می دارد. اگر می خواهید خواب راحتی داشته باشید باید یکسری مواد مغذی مثل پتاسیم و ویتامین D مصرف کنید.

به اندازه کافی تحرک ندارید

تمرین متناوب را با یک شیوه زندگی اکتیو و پر جنب و جوش اشتباه نگیرید.

اگر روزی یک ساعت در بیرون از خانه تمرین کنید و باقی روز را در خانه بنشینید فرق زیادی با انسان های کم تحرک نخواهید داشت. این گونه افراد را که می خواهند با روزی یک ساعت ورزش و بی تحرکی در باقی ساعات در زندگی خود تعادل ایجاد کنند را می توان یکجانشینهای فعال نامید. درست است که این کار بهتر از هرگز ورزش نکردن است اما باید برای تقویت سطح انرژی که با این ورزش بدست آورده ایم باقی روز را هم تا حدودی تحرک داشته باشیم.

چگونه این مشکل را حل کنیم: حقیقت این است که ما انسان ها انرژی نمی گیریم بلکه انرژی را خلق می کنیم. با همین حرکت های ساده بافت های سلولی بدن نوعی انرژی ایجاد می کنند که برابر است با جریان متناوبی که هم اکنون سلول ها را پر کرده اند. اگر مدتی طولانی است که روی صندلی نشسته اید برای لحظه ای بلند شوید و چند پرش یا اسکوآت یا حرکت بشین پاشو انجام دهید. این حرکات باعث می شوند که احساس انرژی بیشتری داشته باشید. تقویت هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی نیز بیشتر حس تازگی به شمامی دهد. تلفن همراهتان را روی تایمر قرار دهید تا هر ۹۰ دقیقه ۲ دقیقه تمرین ورزشی انجام دهید. به همین آسانی می توانید تمام روز پ رانرژی باشید.

بدن شما دارای کمبود مواد مغذی حیاتی است.

علت کمبود انرژی در شما می تواند به خاطر کمبود مواد مغذی باشد. منبع اصلی انرژی در بدن ما آدنوزین تری فسفات یا ATP نامیده می شود و در واقع پولی است که در اقتصاد بدن ما جاری است اما بدون بانکدار نمی تواند هیچ کاری انجام دهد و بانکدار نیز همان منیزیم است.

بنابراین ATP منبع اصلی انرژی در بدن است و برای این که به طور بیولوژیکی فعال باشد باید با منیزیم در ارتباط باشد. منیزیم مسئول ۳۰۰ فرآیند آنزیمی است که به بدن کمک می کند پرانرژی و سالم بماند. اگر کمبود منیزیم داشته باشید ۳۰۰ آنزیم در بدن نیز نمی توانند به خوبی کار کنند.

چگونه این مشکل را درمان کنیم: منیزیم خیلی سریع از سیستم بدن محو می شود زیرا مقدار آن در بدن زیاد است. برای این که مطمئن شوید سطح منیزیم بدنتان کافی است هر روز ۴ الی ۵ وعده غذای سرشار از منیزیم بخورید. مثل اسفناج، برگ چغندر، تخمه کدو و بادام. همچنین می توانید قرص و مکمل منیزیم نیز مصرف کنید.

مایعات زیاد نیاز دارید.

کم آبی و دهیدراته شدن سلول های بدن به DNA آسیب می رساند به همین دلیل مغز و سیستم عصبی با مشکل خشکی و کم آبی جدی مواجه می شوند. حتی کمبود یک قطره در بدن باعث ایجاد سردرد می شود و حتی بیشتر از آن باعث ایجاد خستگی و بی حالی می شود.

وقتی یک لیوان آب می نوشید در عرض چند دقیقه به تبدیل به مایع خارج سولی و خون می شود و مایعاتی که در اثر محصولات سوخت و ساز بدن کثیف شده اند را بیرون دفع می کند.اگر آب نخورید این مایعات کثیف در بدن باقی می مانند و ایجاد حس خستگی و فرسودگی می کنند.

چگونه این مشکل را حل کنیم: نوشیدن آب در روز را یک امر واجب و ضروری برای خودتان تعیین کنید. صبح ها که بیدار می شوید حمام درونی بگیرید. پس از بیدار شدن ۲۰ تا ۳۰ اونس آب بنوشید.

استرس

استرس یکی از مهمترین دلایل بحران انرژی ذهنی و جسمی است و به روش های مختلفی انرژی را خاموش می کند.با پیشرفت مزمن استرس غدد آدرنال شروع به فعالیت بیشتر می کنند و بنابراین سطح کورتیزول و دیگر هورمون های استرس بالا می رود. افزایش گلوکز منجر به درهم شکستگی می شود و این برای بسیاری از ما هر روز در حال وقوع است.

چگونه این مشکل را حل کنیم: به جای این که برای پرانرژی شدن به سمت شیرینی و کافئین پناه ببرید کمی در پایین آوردن استرس تلاش کنید. تمرین های ساده تنفس سیستم های عصبی را در عرض چند دقیقه آرام می کند. مدیتیشن، یوگا، ماساژ درمانی و حتی مدیتیشن های متحرک مثل تای چی و چی گونگ استرس را پایین و سطح انرژی را بالا می برد.تمرینی که مناسب خودتان است را بیابید و در روز چند دقیقه آن را انجام دهید. ۵ تا ۱۰ دقیقه ورزش در روز استرس را کم می کند و انرژی را بالا می برد.

The post دلیل احساس خستگی مفرط چیست؟ appeared first on آلامتو.

ترفندهای روانشناسی جالب

۱۰ آبان ۱۳۹۵

ترفندهای روانشناسی جالب

ترفندهای روانشناسی جالب

اگر میخواهید در ارتباط با دیگران همانند یک نابغه عمل کنید و با کمترین زحمت کارهای خود را پیش ببرید شاید لازم است چند ترفند روانشناسی خوب را یاد بگیرید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ چند شگرد روانشناسی جذاب وجود دارد که در مورد همه ی آدم ها می توان امتحان کرد و به جواب رسید. در این جا با ۱۴ شگرد روانشناسی جالب آشنا می شوید که رد خور ندارد و روی همه جواب می دهد.

ذهن چیز جالبی است، و وقتی بفهمید چگونه کار می‌کند، روش‌های فوق‌العاده‌ای برای سرگرمی با آن وجود دارد. اگر تا به حال برایتان پیش آمده‌است که بخواهید نقش یک روان‌شناس را بازی کنید، این بار که حوصله‌تان سر رفت، این شگردها یا حقه‌های روانشناسی را که روی هر فردی جواب می‌دهد، امتحان کنید.

۱. شگرد روانشناسی بروکلی

اگر می‌خواهید بجه‌هایتان بروکلی بخورند، به جای این‌که بپرسید آیا بروکلی می‌خورند یا نه، از آنها بپرسید ۲ قطعه بروکلی می‌خواهند یا ۵ تا. این‌گونه شما به جایشان انتخاب کرده‌اید، اما آنها فکر می‌کنند با داشتن حق انتخاب برای مقدار بروکلی‌ای که می‌خواهند، امتیاز بزرگی به‌دست آورده‌اند. می‌توانید این ترفند را به اوضاع دیگر هم تعمیم دهید.

۲. شگرد روانشناسی حراج دلار

گروهی از دوستان را دور هم جمع کنید و یک اسکناس ۱ دلاری را برای حراج بالا بگیرید. به آنها بگویید هر کس بالاترین پیشنهاد را بدهد، برنده‌ی ۱ دلاری می‌شود، اما هرکس که دوم یا سوم شود هم‌چنان می‌تواند پیشنهادش را بالا ببرد. سپس کنار بنشینید و ببینید چگونه پیشنهادها از چند سنت به ۴ یا حتی ۵ دلار یا بیش‌تر می‌رسد. دوستان‌تان خیلی زود ارزش دلار را فراموش می‌کنند. در این هنگام تماشا کنید قیمت‌های پیشنهادی نفر دوم و سوم به یک دلار می‌رسد و از آن می‌گذرد، اما با خیال این‌که پیشنهادشان از یک دلار بیش‌تر نشده‌است، هم‌چنان پیشنهادها را بین ۱۰ تا ۹۹ سنت بالا می‌برند.

۳. شگرد روانشناسی بگو و بگذار

اگر از دوست‌تان می‌خواهید چیزی را برایتان حمل کند، مثلا چند کتاب از کتاب‌فروشی خریده‌اید و می‌خواهید دوست‌تان آنها را حمل کند، کافی است در هنگام این‌که با او حرف می‌زنید پاکت را به او بدهید. بیش‌تر آدم‌ها به‌طور خودکار بدون این‌که فکر کنند پاکت را خواهندگرفت. هرچند بعضی‌ها گیج خواهندشد.

۴. شگرد روانشناسی تشخیص نگاه دزدکی

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که یک نفر دارد شما را نگاه می‌کند، اما مطمئن نیستید؟ خمیازه بکشید و به فرد مظنون نگاه کنید. اگر او خمیازه کشید، می‌فهمید به شما نگاه می‌کرده، چون خمیازه واگیر دارد.

۵. شگرد روانشناسی فرم دادن به گفت‌وگو

برای این‌که با کلمات سرگرم شوید، وقتی با فردی گفت‌وگو می‌کنید، کلمه‌ای را که می‌گوید، انتخاب کنید و بعد هربار که آن کلمه یا کلمات شبیه آن را گفت، لبخند بزنید، سر تکان دهید یا تاییدتان را به نحوی نشان دهید، و تماشا کنید که تمام مدت آن کلمه را به کار می‌برد.

۶. شگرد روانشناسی پدر یا مادر غیب‌گو

آیا می‌خواهید کاری کنید که بچه‌هایتان فکر کنند روانی هستید؟ مچ آنها را هنگام یک کار بد بگیرید، و بدون این‌که توجه‌شان را جلب کنید مسیر نگاه‌تان را عوض کنید. بعد از چند ثانیه بدون این‌که به طرف‌شان نگاه کنید به آنها تذکر دهید. آنها شگفت‌زده می‌شوند که چگونه فهمیدید.

۷. شگرد روانشناسی خرد پدرانه یا مادرانه

اگر می‌خواهید آدم‌ها شما را جدی بگیرند، به آنها بگویید آن‌چه می‌گویید، چیزی است که پدرتان به شما یاد داده‌است.

۸. شگرد روانشناسی قاتل کرم گوش

آیا آهنگی در ذهن‌تان زنگ می‌زند که دوست دارید فراموش‌اش کنید؟ به انتهای آن آهنگ فکر کنید. بر اساس اثر زایگنارک، ذهن تمایل دارد به چیزهایی فکر کند که تمام نشده‌اند، بنابراین، فکر کردن به انتهای آهنگ این چرخه را متوقف می‌کند و شما را قادر می‌سازد آن آهنگ را از ذهن‌تان بیرون کنید.

۹. شگرد روانشناسی زیر زبان کشیدن

آیا آرزو دارید همدم‌تان حرف دل‌اش را به شما بگوید؟ از او یک سوال بپرسید، و اگر فقط یک جواب دست و پا شکسته داد، ارتباط چشمی را با او حفظ کنید و چند ثانیه ساکت بمانید. معمولا او به صحبت ادامه می‌دهد، شاید دست‌پاچه شود، اما به صحبت ادامه می‌دهد.

۱۰. شگرد روانشناسی مسیریاب

آرزو دارید گراند سنترال ترمینال(شلوغ‌ترین ایستگاه مرکزی قطار شهری نیویورک) را از عاری از جمعیت کنید؟ در جاهای شلوغ، در جهت مسیری نگاه کنید که می‌خواهید بروید و ببنید چگونه میسر حرکت‌تان باز می‌شود. در مکان‌ها و خیابان‌های شلوغ، آدم‌ها معمولا به چشم‌های آدم‌های دیگر نگاه می‌کنند تا ببینند آنها به کدام طرف خواهندرفت تا بتوانند به مسیر مخالف آن بروند.

۱۱. شگرد روانشناسی سنگ کاغذ قیچی

اگر می‌خواهید برنده‌ی سنگ کاغذ قیچی شوید، درست قبل از آغاز بازی از طرف مقابل یک سوال بپرسید. اگر سوال بپرسید و بعد فورا شعر “سنگ کاغذ قیچی” را بخوانید، تقریبا همیشه به حالت تدافعی قیچی نشان می‌دهد.

۱۲. شگرد روانشناسی موافق‌ام

وقتی از فردی سوال می‌پرسید، با سر تکان دادن به سادگی آنها را با خودتان موافق کنید. این کنش باعث می‌شود به این فکر بیفتند که گفته‌ی شما درست است و آنها هم باید با سر تکان دادن بگوید “بله”، چون ما رفتاری اجتماعی است.

۱۳. شگرد روانشناسی مقابله

اگر در یک جلسه فکر می‌کنید فردی از شما خشمگین است، درست کنار او بنشینید. وقتی به یک فرد خیلی نزدیک باشید، برایش بی‌نهایت ناراحت‌کننده خواهدبود که درباره‌تان بد صحبت کند یا نسبت به شما حالت تهاجمی داشته‌باشد. هیچ‌کس دوست ندارد دقیقا کنار شخصی بنشیند که به او بددهنی کرده‌است، برای همین کم‌تر به شما سخت می‌گیرد!

۱۴. شگرد روانشناسی ایجاد جذابیت

هنگامی که برای نخستین بار فردی را ملاقات می‌کنید، اگر برای دست دادن پیش‌قدم می‌شوید، مطمئن شوید دست‌تان گرم است. دست گرم، در مقایسه با دست سرد باعث می‌شود خیلی خون‌گرم‌تر به نظر برسید. هم‌چنین، وقتی با آن فرد هستید، با ظرافت کارها و حالات بدن‌اش را تقلید کنید، این کار اعتمادسازی می‌کند و باعث می‌شود این‌طور به نظر برسد که شما دو نفر برای هم مناسب هستید.

The post ترفندهای روانشناسی جالب appeared first on آلامتو.

دئودورانت چیست و چگونه دئودورانتی فاقد آلومینیوم بسازیم؟

۱۰ آبان ۱۳۹۵

دئودورانت چیست و چگونه دئودورانتی فاقد آلومینیوم بسازیم؟

دئودورانت چیست و چگونه دئودورانتی فاقد آلومینیوم بسازیم؟

اگر عرق بدن‌تان بد بود باشد به احتمال زیاد با دئودورانت‌ها آشنایی داشته باشید، دئودورانت ماده ای است که باعث حذف بوی بد عرق میشود.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ اغلب ضدتعریق‌ها بر اساس ترکیبات حاوی آلومینیوم ساخته شده‌اند، که به عنوان عامل بروز اختلالات عصبی شناخته می‌شود، زیرا موجب انسداد غدد تعریق می‌گردد.

نکته اینجاست که غدد به خودی خود بو ندارند. بوی بدن ناشی از باکتری‌هایست که در غدد جمع و بزم بر پا کرده‌اند؛ باکتری‌ها را بیرون کرده تا تمام روز خنک و خوشبو بمانید. برخی از افراد در طی انجام فعالیت‌های روزانه چندان عرق نمی‌کنند.

ضدعرق های طبیعی هستند معمولا حاوی جوش‌شیرین، عصاره‌ی درخت چای یا روغن‌های ضروری دیگر یا سولفات آلومینیوم و پتاسیم یا نمک آلومینیوم هستند که تاثیر ترکیبات آن‌ها بر سلامت مشابه ترکیبات آلومینیوم همچون کلراید آلومینیوم، که طبق بررسی‌های حامیان محیط زیست، در ضدتعریق‌های مرسوم به کاربرده می‌شود، نیست. مواد طبیعی مانع تجمع باکتری‌ها می شوند، بعلاوه اینکه بویی خوش داشته و سالم هستند. مادامی که آنها را در خانه تهیه می‌کنید، از هر چیزی طبیعی‌ترند. در اینجا به سه دستور که می‌توانید خودتان تهیه نمائید، اشاره می‌کنیم!

دئودورانت پودری

۱ پیمانه جوش‌شیرین
۶ پیمانه نشاسته‌ی ذرت
چند قطره عصاره‌ی درخت چای یا عصاره‌ی روغن‌های طبیعی

۱. مواد را به خوبی با هم مخلوط کنید و در شیشه‌ایی دردار که هوا وارد آن نمی‌شود، بریزید.

۲. مقداری از آن را زیر بغل خود بمالید.

دئودورانت کرمی

این ترکیب برای افرادی که موهای زیربغل خود را می‌تراشند و جوش می زنند، خوب است.

۱ پیمانه جوش‌شیرین
۱ پیمانه کره‌ی خالص درخت روغن قلم(shea butter)
۱ پیمانه روغن نارگیل طبیعی
چند قطره روغن درخت چای یا عصاره‌ی روغن‌های دیگر

۱. کره‌ی خالص درخت قلم را درون مایکروفر بگذارید تا ذوب شود یا با بخار آن را آب کنید و سپس با مابقی ترکیبات مخلوط کنید.

۲. مواد را درون شیشه‌ایی دردار بریزید. مقداری از آن را با انگشت برداشته و استفاده نمائید.

دئودورانت رولی

۱ پیمانه جوش‌شیرین
۲ پیمانه کره‌ی خالص درخت روغن قلم(shea butter)
چند قطره روغن درخت چای یا عصاره‌ی روغن‌های دیگر

۱. کره‌ی درخت قلم را کمی در ماکروفر گرم کنید یا با بخار آن را آب کنید و سپس با مابقی ترکیبات مخلوط نمائید.

۲. مخلوط خود را درون قوطی خالی مام رولی بریزید. به آرامی روی زیر بغل خود بمالید.

The post دئودورانت چیست و چگونه دئودورانتی فاقد آلومینیوم بسازیم؟ appeared first on آلامتو.

چگونه ورزش را دوست داشته باشیم؟

۱۰ آبان ۱۳۹۵

چگونه ورزش را دوست داشته باشیم؟

چگونه ورزش را دوست داشته باشیم؟

ورزش برای سلامتی ضروری است و شکی در آن نیست اما برای کسی که از ورزش متنفر است سلامتی انگیزه کافی برای شروع ورزش را مهیا نمی‌سازد پس باید یاد بگیرد که چگونه ورزش کردن را دوست داشته باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ همه‌ی ما دوست داشتیم آن خانم خوش شانسه باشیم، که وقتی تردمیل می‌دود، با آرامش لبخند می‌زند. اما در واقعیت، رابطه‌ی اکثر مردم با ورزش، احتمالا کمی (اوکی، خیلی) تیره‌تر است! مانند اختصاص دادن ۸ ساعت خواب در شب، همه‌ی ما می‌دانیم که باید به یک روال ورزشی پایبند بمانیم. اما چه کسی است که بخواهد وقتی قرار است سریال مورد علاقه اش پخش شود و در فریزر هم بستنی دارد، به خودش زحمت دهد و ورزش کند؟

خانم‌هایی که داستان‌هایشان را در زیر می‌خوانید، این وضعیت را دقیقا درک می‌کنند، چون خودشان در چنین شرایطی بوده اند. هر یک از آنها قبلا، از ورزش می‌ترسیدند، برخی آنقدر از ورزش هراس داشتند که اصلا ورزش نمی‌کردند. اما آنها یاد گرفته اند که دیگر از ورزش متنفر نباشند، و حتی برخی از آنها، حالا به ورزش علاقمند شده اند. در اینجا برایتان تعریف می‌کنیم که آنها چطور دیدگاهشان را تغییر دادند.

آنها نگرانی‌های سلامتی را به انگیزه تبدیل کردند

کاس یانگ، ۶۵ ساله:

من در دهه ۵۰ زندگی ام، یک حمله‌ی قلبی داشتم. من فکر می‌کردم که سالم غذا می‌خورم و بیش از ۲.۵ کیلو هم بیشتر اضافه وزن نداشتم. این، یک زنگ خطر برای من بود، و من شروع به تحقیق در مورد بیماری قلبی کردم. هر چه بیشتر در مورد فواید ورزش آموختم، مصمم شدم که نفرت طولانی مدتم از فعالیت فیزیکی را که باعث می‌شد عصبی شوم، کنار بگذارم.

دنیل وینسنت، ۴۱ ساله:

من، یک فرد سالم، اما دارای اندکی اضافه وزن هستم. اما هنگامیکه پدرم بخاطر سبک زندگیش دچار مشکلات سلامتی شد، تصمیم گرفتم که ورزش کردن را شروع کنم. من با بدنسازی مبتدی شروع کردم و کالری‌ها و تمرینم را با اپلیکیشن دنبال می‌کردم. ورزش، فعالیت مورد علاقه‌ی من در دنیا نیست، اما من همیشه این جمله را تکرار می‌کنم: «می‌تواند حالا سخت باشد، اما اگر لفتش دهم، بعدا غیر ممکن خواهد شد». اگر من انرژی را همین حالا مصرف نکنم، بعدا همه چیز فقط سخت‌تر خواهد شد. و حالا، از اینکه می‌دانم ۳۰ سال دیگر هم قادرم راه بروم، لذت می‌برم.

جنیفر گودفلو، ۵۴ ساله:

مادر من در ۵۰ سالگی، یک حمله قلبی داشت، و کمی بعدتر بعلت نارسایی کلیه فوت کرد. پدرم، درون عروق قلبش بالون داشت. من یک برادر و یک خواهر مبتلا به دیابت و یک پسر عمو داشتم که مجبور شد بخشی از پایش را بخاطر دیابت قطع کند. من مدام فکر می‌کردم که من نیز در آینده، مطمئنا دچار بیماری قلبی یا دیابت خواهم شد. نمی‌توانستم اجازه دهم این اتفاق برای من بیفتد.

فردا امونس، ۵۸ ساله:

من، مشکلات پزشکی زیادی دارم، از جمله سیاتیک شدید. این بدان معناست که قادر نیستم بیشتر از حدود ۲ بلوک آن طرف‌تر راه بروم، یا بیش از حدود ۵ دقیقه بدون درد بایستم. پس از تعویض بخشی از مفصل زانویم، حدود سه سال پیش، به توصیه فیزیوتراپیستم، شروع به تمرین ایروبیک در آب کردم. کارم را آهسته شروع کردم و به تدریج تمرینم را به ۵۰ دقیقه ایروبیک در آب، سه بار در هفته رساندم. یک سال پیش، آن را به ۵ روز در هفته افزایش دادم، و این کار به من کمک کرد ۱۲ کیلو وزن کم کنم، و با انسولین خداحافظی کنم. پزشکان من، هیجان زده شده‌اند و من عاشق احساسی هستم که در آب دارم.

آنها برداشت‌هایشان از افراد ورزشکار را تغییر دادند

سارا جاکوبسن، ۳۰ ساله:

من از کودکی، هرگز ورزشکار نبودم، بنابراین فکر می‌کردم نمی‌توانم از آن نوع اشخاصی باشم که به یک کلاس تناسب اندام ملحق می‌شوند. من تصور می‌کردم که مردم به من نگاه می‌کنند و تعجب می‌کنند که آنجا چکار می‌کنم! اما یکبار که شجاعت لازم را برای امتحان کردن دوچرخه ثابت پیدا کردم، مربی ام به من گفت: مهم نیست که در مورد تناسب اندام چه فکری می‌کنی، این وظیفه‌ی بدن‌های ماست که حرکت کنند. جمله‌ی او بسیار ساده و در عین حال بسیار درست بود. اگر می‌خواهید راهی برای حرکت کردن پیدا کنید که شما را خوشحال کند، من معتقدم که برای هر کسی، حتما یک راه وجود دارد. شما فقط باید برای پیدا کردن آن مشتاق باشید.

کالپانا ساباپاتی، ۲۹ ساله:

من در دوران راهنمایی، در هنگام دویدن در یک مسابقه‌ی دو دچار حمله‌ی آسم شدم. بنابراین دیگر اجازه نداشتم در ورزش‌های مدرسه شرکت کنم. من، دوستان زیادی داشتم که ورزشکار بودند، و فکر می‌کردم که آنها یک گروه جدا از مردم هستند، یک عده آدم خاص. من فکر می‌کردم هرگز آن فردی نخواهم بود که پس از یک روز پر استرس به خانه می‌آید و احساس می‌کند که باید ورزش کند. روش من برای مقابله با استرس، غذا خوردن و تلویزیون دیدن بود. من قبلا ورزش نمی‌کردم، بنابراین فکر نمی‌کردم که بتوانم آن را انجام دهم. با این وجود، همانطور که سنم بالاتر می‌رفت، طرز فکرم نیز تغییر می‌کرد. من متوجه شدم که هر کسی باید از جایی شروع کند. حتی اگر دوی من شبیه یک دویدن آهسته بنظر برسد، حتی اگر به نفس نفس بیفتم، پاداش نهایی که بخاطر انجام دادن کامل کاری احساس می‌کنم، بسیار بزرگتر از ترس من از نگرانی در مورد نظر دیگران راجع به خودم است.

آنها، چیزی پیدا کردند که عاشق انجام دادنش بودند

آنجلا ویلیامز، ۳۴ ساله:

من بعد از شروع یک روال کاردیو، به برخی نتایج دست یافتم و احساس کردم کمی بهتر و قوی‌تر هستم. اما صادقانه بگویم، تا زمانیکه شروع به انجام تمرینات قدرتی نکرده بودم، هرگز آن شادی خالص ناشی از ورزش را حس نکردم! در حالیکه تمرینات قدرتی سخت و چالش برانگیز بود، من آنقدر به احساسی که در هنگام تمام کردن تمریناتم به من دست می‌داد، خو گرفته بودم، که حس می‌کردم می‌توانم بر هر چیزی غلبه کنم. حالا، من کارهایی را انجام می‌دهم که هرگز فکر نمی‌کردم قادر به انجام دادنشان باشم. مانند انجام تمرینات تایر فلیپ و پریدن روی جعبه. این، یک تغییر ۳۶۰ درجه‌ای نسبت به جایی بود که در آن قرار داشتم.

بت وینستین، ۳۰ ساله:

هنگامیکه مجبور بودم تست دوی آمادگی جسمانی را در مدرسه انجام دهم، پشت نیمکت‌ها قایم می‌شدم! اما پس از ثبت نام برای یک پیاده روی ۵ کیلومتری در نیویورک با همکارانم، دویدن بنظرم سرگرم کننده آمد. من نمی‌دانستم چکار می‌کنم، اما در پایان متوجه شدم که دوست دارم بدوم! هنگامیکه شروع به دویدن آهسته در صبح زود کردم، متوجه شدم که روزهایم چقدر بهتر شده‌اند. اخلاق بهتر، استرس کمتر، تمرکز بیشتر، چیزی که بخاطرش هیجان زده باشم! حالا من ۱۹ ماراتن و ۱۱ اولترا ماراتن را دویده ام! باورتان می‌شود؟ حالا دویدن باعث می‌شود احساس شگفت انگیزی پیدا کنم، ذهن مرا شفاف می‌کند، و روز مرا خیلی خوب استارت می‌زند.

استیسی بیمان، ۳۷ ساله:

چندین سال بود که از باشگاه دوری می‌کردم، چون روی تردمیل یا الپتیکال، بسیار بی حوصله و ناراحت بودم. من از پیدا کردن شکلی از ورزش که طاقت فرسا نباشد و در عین حال مرا به نتایج مورد نظرم برساند، کاملا نا امید شده بودم. حدود یک سال و نیم قبل، من یک کلاس تناسب اندام با رقص پیدا کردم که زندگی مرا تغییر داد. من هرگز چیزی مانند آن را تجربه نکرده بودم و عاشق آن شدم. وقتی برای اولین بار این کلاس را شروع کردم، در ۸ هفته در ۴۰ کلاس شرکت کردم، و ۱۰ کیلو وزن کم کردم. من حالا بعنوان مدیر عامل ارشد کار می‌کنم، و ۳ تا ۴ بار در هفته در کلاس شرکت می‌کنم. من در مجموع ۳۰ کیلو در این پروسه کاهش وزن داشته‌ام. پیدا کردن تمرینی که مانند یک وظیفه بنظر نمی‌رسید، چیزی که برای من شادی به ارمغان می‌آورد، چیزی که دائما تغییر می‌کرد و بهترین موسیقی‌ها همراهش بود ، واقعا برایم موثر بود.

آنها بر جنبه مثبت ماجرا تمرکز کردند

سارا:

تمرین کردن برای من فقط انجام دادن یک کار سالم نبود، بلکه ذهن مرا نیز شفاف کرد. در آن ساعت، من ذهنم را کاملا تعطیل می‌کردم، و در مورد هیچ چیز دیگری فکر نمی‌کردم. این تمرین ذهنی که من انجام می‌دهم، تقریبا مانند یک جلسه درمانی است. من بر یک تمرین دیوانه وار غلبه می‌کنم، اما ذهنم نیز به استراحت می‌پردازد.

بت:

من به ورزش بعنوان کاری که برای داشتن یک روز خوب و برای شادتر بودن انجام می‌دادم نگاه کردم، بنابراین ورزش به بخشی از روال صبحگاهی من تبدیل شد، درست مانند مسواک زدن دندان‌هایم. شکل گرفتن عادت‌های جدید، زمانبر است، اما هنگامیکه عادت به ورزش کردن در شما شکل گرفت، متوجه خواهید شد که با انجام آن، چه احساس خوبی دارید، و هنگامیکه تمرینتان را انجام نمی‌دهید، چقدر کسل و بی حوصله هستید.

لین براون روزنبرگ، ۷۳ ساله:

من ورزش کردن را در ۶۹ سالگی آغاز کردم و هیجان زده بودم که توانستم چیزی را پیدا کنم که برایم مفید است! چون هر دو زانو، مفصل ران، و شانه‌هایم را تعویض کرده بودم! من محدود هستم، اما نه بخاطر سن و سالی که دارم، بلکه بخاطر مفاصلی که تعویض کرده ام. اما همیشه بعد از فهمیدن آنکه کاری برای بدنم انجام داده ام، احساس خوبی پیدا می‌کنم.

کاس:

من به منظور غلبه کردن به نفرتم از ورزش، ذهنیتم را تغییر دادم: من تصمیم گرفتم بجای آنکه تسلیم بیماری قلبی ارثی شوم، زنده بمانم و زندگی کنم. ورزش، من را به یک فرد قوی تر، سالم‌تر و چالاک‌تر تبدیل کرده است.

آنها راههایی برای با مسئولیت ماندن، پیدا کردند

سیزاجکا، ۴۰ ساله:

من واقعا از کلاس‌های تناسب اندام گروهی لذت می‌بردم، به قدری که ۶ یا ۷ ماه پس از شرکت منظم در آنها، من با مدیر باشگاه در مورد آموزش‌های لازم برای مربی شدن صحبت کردم. در ذهن من، تبدیل شدن به یک مربی، مرا با مسئولیت نگه می‌داشت، تا به مسیرم ادامه دهم و مانع لغزش دوباره‌ی من به سمت عادات بد می‌شد.

آنجلا:

بجای آنکه فقط تلاش کنم هر زمانی که می‌توانم ورزش کنم، من تعهدات تمرینی ام را در طول هفته برنامه ریزی کردم. پس از آنکه تصمیم گرفتم حتی هنگامیکه دوست ندارم باز هم ورزش کنم، با احساس خوبی که ورزش به من می‌داد خو گرفتم.

کالپانا:

من در یک مینی ماراتن ثبت نام کردم، در نتیجه به تمرینم متعهد شدم. من یاد گرفتم، گفتن آنکه می‌خواهم کاری انجام دهم خوب است، اما اگر گام‌های مشخصی به سمت آن برندارم، آن هدف به چیزی تبدیل می‌شود که می‌توانم براحتی آن را کنار بگذارم.

آنا‌هارلو، ۲۷ ساله:

من، تمرینی پیدا کردم که واقعا دوستش دارم، اما اینکه مجبور باشید جلوتر در یک کلاس ثبت نام کنید، و اگر خیلی دیر عضویتتان را لغو کنید، مبلغ پرداختی‌تان عودت داده نخواهد شد نیز، محرک خوبی برایم بود، یعنی به نوعی مجبورید که بروید!

آنها نتایج را دنبال کردند

جنیفر:

وقتی بچه‌ها کوچک بودند، روی تردمیل می‌دویدم و فکر می‌کردم خیلی هم قوی‌ام! اما هنگامیکه شروع به انجام تمرین‌های اینتروال با شدت بالا کردم، متوجه شدم که می‌توانم نشانه‌های فیزیکی واضحی از اینکه در حال قوی‌تر شدن هستم، ببینم. من می‌توانستم وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنم یا تکرارهای بیشتری انجام دهم، یا سریعتر یا در شیب بیشتری بدوم. دیدن آن تغییرات و اندازه گیری میزان پیشرفتم باعث شد احساس واقعا خوبی پیدا کنم.

سارا:

من، بخش زیادی از دوران جوانی ام را با این تفکر سپری کردم که تناسب اندام از توانم خارج است، اما دیدن پیشرفت تدریجی ام، اعتماد بنفس بسیار زیادی به من داد. اولین باری که توانستم یک دقیقه در وضعیت پلانک بمانم، یا هنگامیکه توانستم شنای سوئدی بیشتری نسبت به آخرین بار انجام دهم، می‌توانستم ببینم و احساس کنم که قوی‌تر می‌شوم. این، به من اعتماد بنفس بیشتری برای دنبال کردن چیزهایی بغیر از تناسب اندام نیز می‌داد.

آنها در مورد الگویی که برای فرزندانشان می‌ساختند، فکر کردند

استیسی:

کوچکترین فرزند من در ژانویه ۲۰۰۷ بدنیا آمد. من حدود ۵۰ کیلو سنگین‌تر از حالا بودم! من روی زمین می‌نشستم و می‌خواستم با او بازی کنم، ولی در بلند شدن مشکل پیدا می‌کردم! با خودم فکر کردم که اگر چیزی را تغییر ندهم، زنده نخواهم ماند تا بزرگ شدن این بچه را ببینم.

کیت روزالس، ۲۷ ساله:

یک تمرین صبحگاهی باعث می‌شود که در تمام روز، حس مثبتی داشته باشم. من سالم‌تر غذا می‌خورم، چون برای سوزاندن کالری‌های اضافه و افزایش قدرتم زحمت کشیده‌ام. من به هیچ وجه، وقت یا کالری‌هایم را برای چیزهای بدردنخوری که باعث می‌شوند احساس تاسف کنم تلف نمی‌کنم. این، یک سرمشق خوب برای دخترم است تا او نیز سالم‌تر غذا بخورد.

جنیفر:

ما، دو سال پیش برای جشن گرفتن فارغ التحصیلی دخترم از دبیرستان، به پرو رفتیم. ما حدود ۱۸۰۰ متر کوهپیمایی کردیم. دخترم به من افتخار می‌کرد. من کارهای شگفت انگیزی انجام می‌دهم که قبلا هرگز خوابش را هم نمی‌دیدم که بتوانم انجام دهم. من فقط وزن کم نکرده‌ام، بلکه قوی‌تر شده‌ام و استقامت بدنی نیز دارم.

The post چگونه ورزش را دوست داشته باشیم؟ appeared first on آلامتو.

فال روزانه : فال امروز ۱۱ آبان

۱۰ آبان ۱۳۹۵

فال روزانه : فال امروز 11 آبان

فال روزانه ۱۱ آبان

فال روزانه : فال امروز 11 آبان

امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟

فروردین:بیشتر وقت‌ها نگاه کردن به جلو راحت‌تر از تجزیه و تحلیل کردن گذشته است، برای اینکه شما بیشتر تمایل دارید چیزهای جدید را تجربه کنید. اما هم اکنون شما به خاطر اینکه از زمان حال فرارکنید روی آینده تمرکز کرده‌اید. زمان کافی برای کار و فعالیت‌های جدید خود اختصاص بدهید و قبل از اینکه دیر بشود کارهایی که لازم است را انجام دهید.

اردیبهشت: امرزو داشتن ایده‌های خیلی زیاد باعث فعال‌تر شدن شما می‌شود. شاید شما بخواهید یک پروژه را با روش‌های کاملاً متفاوت از گذشته انجام دهید. اما شما نباید اهداف و برنامه‌های خود را با هم قاطی کنید، چون در کارهایتان با مشکل مواجه خواهید شد. فقط روی یکی از کارهایتان تمرکز کرده و تا موقعی که آن را انجام نداده‌اید به سراغ کار بعدی نروید و در مورد کاری که می‌خواهید بعداً انجام دهید خوب فکر کنید.

خرداد: مثل اینکه امروز هرکس نظر متفاوتی می‌دهد و در تصیم گیری‌هایتان شما را گیج می‌کند! شاید اگر دوست نداشته باشید به حرف‌هایشان گوش بدهید همه چیز ساده‌تر شود، همه ایده‌های آن خوب به نظر می‌رسد. وقتی که شما تشخیص دادید چند راه را می‌توانید برگزینید که همه آنها شما را به مقصود می‌رسانند، پس راهی که پیش از این رفته بودید را انتخاب کنید.

تیر: شما امروز به قدری خوش بین هستید که حتی اگر مشکلات خیلی شدید پیش روی خود داشته باشید، باز هم به وظایفتان توجه می‌کنید. آرزوی شما برای تغییر دادن با نیازتان به امنیت و آسایش مغایرت دارد، اما حالا خودتان تشخیص داده‌اید که بعضی از چیزها نباید ادامه داشته باشند. اگر فکر می‌کنید ریسک کردن فرصتی برای بهتر کردن شرایط اخیر است پس نترسید.

مرداد: شما احساس می‌کنید که مدتی است به اندازه کافی کار کرده‌اید و حالا باید تفریح کنید. متاسفانه فشارهای مالی مانع از این می‌شود که شما برنامه ریزی کنید و یک روز رابه تفریح کردن اختصاص بدهید. باوجود این صبور باشید و آماده باشید که تا امروز عصر برنامه‌های خود را تغییر داده و از تفریحی که انتظارش را داشتید لذت برید.

شهریور:شما امروز می‌توانید نسبت به وظایفتان در خانه خیلی آزادانه و بی قید رفتار کنید، اما این بدین معنی نیست که باید از انجام دانشان اجتناب کنی.  باوجود اینکه دوست دارید امروز را با تفریح کردن بگذرانید، ولی شاید مجبور شوید کارهایی که دیگران نیمه کاره رها کرده‌اند را انجام دهید. امروز اگر یکی از اطرافیان‌تان به قولی که داده است عمل نکرد تعجب نکنید. شما خودتان می‌دانید که بعضی وقتها بهتر است که به تنهایی کاری را انجام دهید!

مهر: امروز شما هرچقدر بیشتر تلاش می‌کنید به آرزوهای خود نزدیک شوید، فشارها و تنش‌ها بیشتر می‌شود و افراد دیگر هم به اهدافتان توجهی نمی‌کنند و دلایلش از دید شما پنهان است. شما می‌خواهید شرایط را تحت کنترل خود درآورید. اما حالا که که از همه چیز خبر ندارید، از افراد دیگر هم بخواهید که بیایند و نظریات خودشان را ارائه بدهند. هم اکنون اصلاً لزومی‌ ندارد شما به تنهایی تصمیمی‌ بزرگ بگیرید.

آبان:شما امروز ادعا می‌کنید که می‌خواهید به خاظر خودتان کار خوبی انجام بدهید، اما شاید این کار آنگونه که فکر می‌کردید راضی‌تان نکند. وقتی که جزئیات کار گیج‌تان می‌کند و یا وقتی که رابطه‌های دوستانه تان کامل نباشد، مشکلاتی به وجود می‌آید. پیدا کردن راهی برای متعادل کردن چیزهایی که می‌خواهید و چیزهایی که به دست آورده اید، می‌تواند تعیین کننده خوشبختی و ناامیدی باشد.

آذر: حالا که ماه در نشانه شما به ونوس دوست داشتی ملحق شده است، شما نیز دوست دارید آزاد و بی قید باشید. اما حالا که افراد دیگر ازتان توقعاتی دارند یافتن خوشی و لذت بردن هر لحظه سخت تر می‌شود. ولی شما حتی اگر مجبور شدید که بخشی از تفیراحت و سرگرمی‌هایتان را به تاخیر بیندازید و به روز دیگری موکول کنید، هم اکنون به انتظارات آنها توجه کرده و کمترین حد مقاومت را داشته باشید.

دی: امروز شما بر سر دوراهی قرار می گیرید. از یك طرف شما می خواهید كار خاصی انجام دهید؛ شما كارهای عقب افتاده زیادی برای انجام دادن دارید و شور و هیجان شما می‌تواند تبدیل به عصبانیت شدید بشود. از طرف دیگر اگر كمی تلاش كنید محیط امن و آرامی برای خود درست كنید، عجیب اینكه احساس خواهید كرد بیشتر از خلوت و محیط دنج خود جدا افتاده‌اید. اما الان نباید نگران این باشید كه چه راهی را انتخاب كنید؛ فقط ببینید كه طالع شما چیست و سرنوشت شما را به چه مسیری هدایت می‌كند.

بهمن: دوستان‌تان شاید امروز کمی‌ برایتان ایجاد زحمت کنند، چرا که شما می‌خواهید در فعالیت‌ها و کارهایشان به آنها ملحق شوید. شما شاید خودتان هم کارهای دیگری داشته باشید، اما اگر نتوانید کارهایتان را با برنامه ریزی زمانی خود هماهنگ کنید عصبانی خواهید شد. در نهایت شما باید یک نفر را از خودتان ناامید کرده و دست رد به سینه‌اش بزنید. اگر به برنامه‌های شخصی خود برسید شادتر خواهید بود.

اسفند: شما امروز زیر فشار بار سنگین مسئولیت‌هایتان خسته شده‌اید، اما نمی‌توانید از انجام دادنشان فرار کنید. خوشبختانه شما می‌توایند کمتر از قولی که داده بودید کار کنید و در عین حال خوب پیش بروید. شما هنوز هم باید کارهایی که به تاخیر انداخته‌اید را انجام دهید، اما حالا که درصدد تفریح کردن برآمده‌اید، این استراتژی بهتان فرصت لذت بردن از فعالیت‌های اجتماعی‌تان را می‌دهد.

The post فال روزانه : فال امروز ۱۱ آبان appeared first on آلامتو.

دانلود فیلم ۲۰۱۶ Central Intelligence با لینک مستقیم

۱۰ آبان ۱۳۹۵
download movie Central Intelligence , خارجی , خلاصه داستان فیلم Central Intelligence , دانلود تریلر فیلم Central Intelligence , دانلود زیرنویس فارسی Central Intelligence , دانلود زیرنویس فارسی فیلم Central Intelligence , دانلود فیلم Central Intelligence , دانلود فیلم Central Intelligence با دوبله فارسی , دانلود فیلم Central Intelligence با کیفیت بالا , دانلود فیلم Central Intelligence با کیفیت بلوری , دانلود فیلم Central Intelligence با لینک مستقیم , دانلود فیلم جدید , دانلود فیلم جدید با لینک مستقیم , زبان اصلی , زیرنویس فیلم Central Intelligence , سینمایی , عکس های فیلم Central Intelligence , فیلم , مشخصات فیلم Central Intelligence

دانلود فیلم ۲۰۱۶ Central Intelligence با لینک مستقیم

کیفیت ۲۶۵× HDrip 720p اضافه شد

دانلود فیلم ۲۰۱۶ Central Intelligence با لینک مستقیم

اطلاعات کامل : IMDB

ژانر : کمدی , جنایی

امتياز : ۷٫۰/۱۰ از ۴٫۵۵۰ رای

منتشر کننده : وی آی دانلود

کیفیت : HDTS

فرمت : MKV

حجم : ۷۵۰ مگابایت

محصول : آمریکا

زبان : انگلیسی
کارگردان : Rawson Marshall Thurber

بازیگران :  Dwayne Johnson, Kevin Hart, Danielle Nicolet

خلاصه داستان : سالها از زمانی که باب به دلیل اضافه وزن در مدرسه مورد تمسخر قرار می گرفت میگذرد و حالا او مردی قوی هیکل و ورزیده شده. اما او پس از ملاقات با دوست قدیمی اش به نام کالوین، خود و کالوین را درگیر مسائل امنیتی خطرناکی می کند که …

=========~~~=========

دانلود با کیفیت HDTS

دانلود با کیفیت HDrip

دانلود با کیفیت ۲۶۵× HDrip 720p

دانلود زیرنویس فارسی

=========~~~=========

نوشته دانلود فیلم ۲۰۱۶ Central Intelligence با لینک مستقیم اولین بار در دانلود بهترین فیلم های ۲۰۱۶ با لینک مستقیم پدیدار شد.